كم يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا
تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في بناء العضلات واستعادة العافية بعد التمارين. لذا، فإن معرفة الكمية المناسبة من البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام يومياً تعد من الأمور المهمة لتحقيق الأهداف الرياضية.
أهمية البروتين في كمال الأجسام
تتكون العضلات بشكل رئيسي من البروتين، وهو ما يجعل تناول كميات كافية منه أمراً ضرورياً للاعبي كمال الأجسام. البروتين يساعد في إصلاح الأنسجة العضلية التالفة نتيجة التمارين الشاقة، كما أنه يساهم في بناء العضلات الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن البروتين يلعب دوراً في تعزيز عملية الأيض، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
كمية البروتين المطلوبة
تختلف كمية البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام بناءً على عدة عوامل، منها الوزن، مستوى النشاط، والأهداف الشخصية. بشكل عام، يُوصى بأن يتناول لاعبو كمال الأجسام ما بين 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. على سبيل المثال، إذا كان وزن اللاعب 70 كيلوغراماً، فإنه يحتاج إلى ما بين 112 إلى 154 جراماً من البروتين يومياً.
مصادر البروتين
تتوفر البروتينات في العديد من المصادر الغذائية، ويمكن تصنيفها إلى نوعين رئيسيين:
البروتينات الحيوانية والبروتينات النباتية. تشمل المصادر الحيوانية اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان. بينما تشمل المصادر النباتية البقوليات، المكسرات، الحبوب الكاملة، والبذور. يُفضل تنويع مصادر البروتين للحصول على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية الضرورية.
توقيت تناول البروتين
ليس فقط كمية البروتين هي المهمة، بل أيضاً توقيت تناوله. يُفضل تناول البروتين بعد التمرين مباشرة، حيث يكون الجسم في حاجة ماسة إلى العناصر الغذائية لإصلاح العضلات. كما يُنصح بتوزيع تناول البروتين على مدار اليوم، بحيث يتم تناول وجبات تحتوي على البروتين في كل وجبة.
إقرأ أيضاً : جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين
خاتمة
في الختام، يُعتبر البروتين عنصراً أساسياً في نظام غذائي لاعب كمال الأجسام. من المهم أن يكون اللاعب على دراية بكمية البروتين التي يحتاجها، ومصادره، وتوقيت تناوله لتحقيق أفضل النتائج. من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على الكمية المناسبة من البروتين، يمكن للاعبين تعزيز أدائهم وبناء عضلات قوية وصحية.